筋トレ8、習慣づけ、睡眠

今日はプランク休息日。すぐにブログを書き始める。

習慣づけのために、起きてすぐできるように仕事の資料を置いておいた。

またいつもみたく寝転がったままベッドでやるのか、ベッドに腰かけて机でやるのか、一瞬迷った。選択に迷う場面を残しておくと習慣を続ける妨げになるので、プランク直後はベッドでやることにする。習慣として始めたばかりのやつもベッドでそのままやる。

それ以外のことは机でやることにする。すぐできるようにスリッパ着替えを座る側に配置しておく。

睡眠について。

今日はアラーム鳴ってからいつもより早く頭が冴えだした。

前日の夕食を時間20分までに抑えてその間に食べられる量だけで止めたからかもしれない。

いつもより食べた量が少なくて、消化しきれて血糖も安定しているので、さっぱり覚醒できたのかも。

あといびきも久しぶりになくなった。夕食の量といびきが相関してる。睡眠アプリで計測した。

でも一方で12時ごろ一度目が覚めた。腹十分で食べてた時は朝まで中途覚醒はなかったけど、前ダイエットみたいなことをしてた時も中途覚醒があった。

炭水化物はけっこう食べたから、その分上がった血糖値が夜に下がって、それで低血糖で目が覚めてたのかもしれない。朝の目覚めは、血糖落ち着いた後だからか問題なかったど、低血糖で深夜に起きないようする。

そのために、20分で区切った夕食に加えて、その内容も、ご飯は最小限にして、おかず多めにしてみる。同じスピードで食べてれば食べる時間は20分間で同じなので、量は問題ないと思う。ご飯多めからおかず多めに割合を変えて、中途覚醒、いびき、寝ざめのすっきり感を継続して観測する。