筋トレ、時間使い方
プランク300秒。
残り130秒で一回中断し、のこり40秒で二回目中断、あとは最後まで行った。
アプリだとこれでチャレンジ画面が終わりなので、あしたからは普通の時計アプリのタイマーで5分セットして行う。
さしあたっては、中断なしでさいごまでプランク300秒やる。
15日くらいでいけるんじゃないか。
眠りについて。
夕食が多いとからっだ熱くなって寝汗すごいかくし、それで肩とか冷えて喉風邪リスク。
まず夕食中はスマホみがち。
だからまず帰りのときに手に本持って、帰ったらスマホは電源切って仕舞い、夕食机に本開いておいて置く。
帰りの歩いてる間にスマホ見始めるのは手を本持ってふさいでふせぐ。
夕食自体は、主菜は20分目安に食べる。それで満腹になるとおもう。継続して試して平気か検証する。
あとは夕食後の行動流れも決めておいてだらだら食べるの防ぐ。
食後は片づけ、シャワー、歯磨き（片手本）、20時半までの空き時間は予定、書類仕分け、資料読み、ノート、でいつもと同じ流れ使う。
帰宅スマホ仕舞う。換気で部屋窓開ける。
着替えて夕食準備、換気終了（風呂わかす）、荷物仕舞い（作業部屋に書類持ってく・洗面所に着替えと足湯用短パンブラシ用意）
夕食20分。（ここからタイムアタック）、食器洗い、シャワー、歯磨き（足湯・ノートメモ帳見返し）、
20時半まで「予定→書類仕分け→ノート→資料読み」
21時就床
